تنفس کنترل‌شده و اثر جادویی آن بر ذهن

به گزارش اخبار ما ، عصر ایران امروزه به منظور کاهش استرس ، مدیریت افکار منفی ، بهبود روابط عاطفی و اجتماعی و تقویت سیستم ایمنی ، روشهای ذهنی مختلفی طراحی شده است که استفاده از برخی از آنها مانند یوگا اثبات شده است ، اما روشی م effectiveثر و آسان است برای همه افراد اعمال شود. غیر از “تنفس کنترل شده”. بله این درسته. اکنون می توانید به عنوان ارباب حلقه ها شناخته شوید!

بر اساس مقاله ای در Frontiers در علوم اعصاب انسانی ، سریعترین راه ایجاد حواس پرتی ذهنی و جسمی ، به ویژه در شرایط روانی استرس زا و بحرانی ، تمرکز بر تنفس کنترل شده است.

کار تنفس شامل انواع تمرینات تنفسی و تکنیک های منحصر به فرد برای بهبود سلامت است. این تمرینات بر آگاهی فرد از استنشاق و بازدم تأثیر می گذارد ، آرامش ، انرژی و همچنین تعادل ذهن و بدن را افزایش می دهد.

بر اساس همان مطالعه ، در طی یک بررسی سیستماتیک از رابطه بین تغییرات روانی و تنفس آهسته و کنترل شده ، مشخص شد که شواهد مربوط به بهبود سطح مغز و انعطاف پذیری ذهنی و ورزش بسیار مهم است. یکی از مهمترین این تمرینات تکنیک 10 دقیقه ای 10 نفس است که بطور خاص تعداد زیادی مغز را فعال می کند. در زیر نگاهی دقیق تر به این تمرین و سایر روشهای موثر خواهیم انداخت:

روش تنفس 10

برای انجام این تمرین و افزایش تمرکز روی هسته های پردازنده مغز ، فقط باید کمی تمرکز داشته باشیم و با گذشت زمان می توانیم مدت زمان آن را افزایش دهیم. مراحل 10 روش تنفس به شرح زیر دسته بندی می شود:

– بنشینید و چشمان خود را ببندید

نفس عمیق وارد ریه ها کنید ، سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید

سعی کنید روی عبور جریان هوا تمرکز کنید و احساس کنید وارد ریه می شود

هنگام بازدم ، شل کردن عضلات تنفسی خود را در نظر بگیرید و تا آنجا که می توانید به ورزش ادامه دهید.

بالاخره چشمانش را باز کرد

همانطور که گفته شد ، برای حداکثر نتیجه ، بهتر است به تدریج تعداد چرخه های ورزش را افزایش دهید.

تنفس دیافراگم

این تمرین برای تقویت عضلات دیافراگم و افزایش تمرکز ذهنی طراحی شده و نقش مهمی در بهبود تنفس دارد. تنفس دیافراگمی در روش های مدیتیشن و یوگا بسیار مشهور است و به آن تنفس شکمی نیز گفته می شود.

از مزایای متعدد تنفس دیافراگم می توان به کاهش فشار خون ، استرس ، آسیب های ورزشی و افسردگی اشاره کرد. و مراحل این تمرین:

یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا یک سطح صاف برای خوابیدن به پشت انتخاب کنید

– یک دست را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید

2 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید

دهان خود را ببندید و با فشار کم بر شکم بازدم را بیرون دهید

تنفس جعبه

این روش به تنفس چهار برابر نیز معروف است و اصولاً شامل نفس های عمیق آهسته است. علاوه بر بهبود فرایندهای شناختی و تمرکز ، استنشاق یک جعبه برای کاهش استرس عالی خواهد بود.

از نظر علمی ، این نوع تنفس به تعادل سیستم عصبی خودمختار (ANS) کمک می کند. نفس کشیدن در جعبه با افزایش آرام سطح CO2 در خون ، عصب واگ را تحریک کرده و باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدن می شود. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

به مدت 4 ثانیه از طریق دهان خود را به آرامی و عمیق دم کنید

به مدت 4 ثانیه از طریق بینی خود را به راحتی و عمیق دم کنید

نفس خود را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید

بازدم را به مدت 4 ثانیه انجام دهید

نفس خود را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید

– تکرار

روش ویم هوف

روش ویم هوف ترکیبی از روش های سرما درمانی و تنفس است. قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ، کاهش التهاب و تقویت روحیه و انرژی کمک کند. ویم هوف به عنوان یک ورزشکار هلندی ، مرد یخی شناخته می شود ، که به دلیل توانایی فوق العاده خود در مقاومت در برابر دمای یخبندان مشهور است. سرانجام ، او دستاوردهای خود را به عنوان یک روش ویم هوف ارائه داد که ترکیبی از سرما درمانی ، تمرینات تنفسی ، یوگا و مدیتیشن است.

در بخش درمان سرماخوردگی توصیه می شود که فرد روزانه در حمام سرد استحمام کند. از آنجا که تحمل سرما به ویژه در دوره اولیه دشوار است ، بهتر است این روش را با 10 ثانیه شروع کنید و به تدریج آن را به 3 دقیقه برسانید.

تمرینات تنفسی ویم هاف نیز به شرح زیر انجام می شود:

– 30 تا 40 نفس عمیق بکشید ، که البته باید با گذشت زمان و ورزش بیشتر حاصل شود.

– بعد از آخرین بازدم ، تا آنجا که ممکن است نفس خود را حفظ کنید. حداکثر رکورد توصیه شده 3 دقیقه است

سپس مدت طولانی و عمیق ، به مدت 15 ثانیه ، “نفس بهبودی” استنشاق کنید.

انتهای پیام